Das achtsam Kursangebot

ZENbo® Balance Basic

„Raus aus dem Kopf, rein in das Herz“

beschreibt ZENbo® Balance einen Mix aus Meditation, Yoga, Qigong und westlichen Entspannungstechniken wie z.B. Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training.

ZENbo® Balance ist eine sanfte Form der Bewegung und eignet sich für alle Altersgruppen und Trainingslevel. Die weitgehend anstrengungsfreien Übungen werden bewusst und konzentriert ausgeführt. Dabei wird die Körperwahrnehmung geschult, das Koordinationsvermögen und der Gleichgewichtssinn trainiert. Muskeln werden gestärkt, die Beweglichkeit wird verbessert und innere Blockaden können gelöst werden.

Durch Entspannung von Körper und Geist beim ZENbo® Balance Training treten Sie dem Alltag in Zukunft gelassener entgegen.

Das Training wird in 3 Phasen durchgeführt:

  • Die Anfangsphase – Silence (Ankommen, Meditation, Zentrieren)
  • Der Hauptteil – Move (sanfte Körperübungen)
  • Die Endphase – Relax & Go (Entspannung)

Meditation

Meditation heißt, sich selbst zu begegnen.

Seine Gedanken und Gefühle zu betrachten, sie zu fühlen und anzunehmen, ohne sie zu bewerten. Im Hier und Jetzt sein, den Geist entspannen, das Herz öffnen, wieder zu sich selbst finden, die eigene Mitte zu stärken. 

Durch regelmäßiges meditieren kann man 

  • den Geist und das Bewusstsein klären,
  • die Gedanken  beruhigen,
  • Eigenschaften manifestieren,
  • das Loslassen üben,
  • um letztendlich einen Zustand von innerer Ausgeglichenheit, Freude und Glück zu erreichen.

 

Autogenes Training

Das autogene Training = „Konzentrative Selbstentspannung“ ist ein kognitives Entspannungsverfahren, welches wissenschaftlich anerkannt und belegt ist. Durch Imagination, also durch innere Bilder, die man vor dem geistigen Auge entstehen lässt sowie durch Konzentration auf die bestimmten Körperregionen, kann man sich nach dem Erlernen dieser Methode selbst in eine tiefe Entspannung führen.
Prof. Dr. Johannes Schultz entwickelte und wendete das Autogene Training seit den 1920er Jahren sehr erfolgreich an. In erster Linie wird es zur Prävention und Selbstregulation bei gesunden Menschen eingesetzt, die es im Sinne einer Persönlichkeitsentwicklung, Leistungsverbesserung und Lebensgestaltung anwenden. Unterstützend kann es auch z.B., bei Unruhezuständen, Verspannungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafproblemen eingesetzt werden.
Das autogene Training ist in einem mindestens 8 wöchigen Kursformat stufenweise erlernbar.

Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung ist ein sensorisches Entspannungsverfahren, welches vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobsen in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Wissenschaftlich fundiert funktioniert die Progressive Muskelentspannung = voranschreitende Muskelrelaxation, indem man systematisch die verschiedenen Muskelgruppen von einem angespannten in einen entspannten Zustand bringt. Durch Konzentration und Hineinspüren in die Muskelpartie kann der Unterschied von Anspannung und Entspannung wahrgenommen werden und es stellen sich schnell Erfolge und positive Wirkungen ein. Die PME ist bei bereits bestehenden gesundheitlichen Beeinträchtigungen und in der Prävention von Krankheiten hilfreich. Indikationen sind z.B.,
Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Zähneknirschen, Migräne, Verdauungsstörungen, Hypermotorik, Ein-und Durchschlafstörungen, Unruhe und andere, durch Stress verursachte Körperreaktionen.
Die Progressive Muskelentspannung ist in einem 8 wöchigen Kursformat oder einem Kompaktkurs erlernbar.

Einzeltraining — Einzelbegleitung

„Die beste Weise, sich um die Zukunft zu kümmern, besteht darin, sich sorgsam der Gegenwart zuzuwenden.“

Thich Nhat Hahn
Manche Umstände und Lebensthemen sind nicht nur heraus-, sondern können auch in einigen Situationen überfordernd für uns Menschen sein.
Die Frage: „Wie komme ich in meine Kraft zurück?“ oder auch das tiefe Bedürfnis nach Ruhe, Ausgleich oder Veränderung, können nicht immer allein beantwortet oder gestillt werden.
Ich zeige Ihnen Wege und Möglichkeiten auf, richte mich dabei nach Ihren Bedürfnissen und begleite Sie auf Ihrem Weg. Einem Weg zu innerer Ruhe, Gelassenheit, mehr Klarheit und mehr Stärke für Ihre jeweilige Lebenssituation.
Mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen, Meditation, sanften Körperübungen sowie der Einsatz von autogenem Training oder Progressive Muskelentspannung und anderen Entspannungsverfahren, können wir bei Ihrem individuellen, auf Sie abgestimmten Training, stärkende Unterstützung für Ihren Körper und Geist bewirken.

Bewegungskurs für Senioren

Ganz besonders freue ich mich ab Februar 2021, älteren Menschen einen sanften Weg der Beweglichkeit und Fitness zu zeigen.

Bewegung wirkt sich positiv darauf aus, Tätigkeiten im täglichen Leben weiter ausführen zu können und sich damit die Selbstständigkeit zu bewahren.

Die Kräftigung der Muskulatur und das Trainieren des Gleichgewichtssinnes können dazu beitragen, Stürze zu verhindern.

Das ganzheitliche Body & Mind Training ist für Senioren leicht durchzuführen. Es können Senioren mit unterschiedlicher Agilität zusammen trainieren und es braucht niemand Angst haben, dass etwas falsch gemacht werden könnte. Jeder macht nur so viel, wie es sein Körper ihm erlaubt und sich gerade zeigt.

Mit viel Sorgfalt werde ich die Senioren begleiten und ihnen dadurch ein Stück mehr Sicherheit und  Lebensqualität ermöglichen.

Entspannung und Stressabbau für Kinder

Entspannung für Kinder wird immer wichtiger, da der Stress der Gesellschaft und der Erwachsenen leider auch vor unseren Jüngsten keinen Halt macht.

Ich helfe Kindern dabei, auf spielerische Art und Weise, Entspannungsübungen in den Alltag zu übertragen. Dabei werden Meditationsübungen, Achtsamkeitsübungen, Phantasie- und Traumreisen, Übungen aus der Progressiven Muskelentspannung sowie dem Autogenen Training auf die Bedürfnisse der Kinder angepasst.

Alle Übungen sind für Kinder im Kindergarten- und Grundschulalter entsprechend konzipiert.

ZENbo® Balance für Senioren

Ganz besonders freue ich mich ab Februar 2021, älteren Menschen einen sanften Weg der Beweglichkeit und Fitness zu zeigen.

Das Konzept basiert auf ZENbo® Balance, siehe oben.

Bewegung wirkt sich positiv darauf aus, Tätigkeiten im täglichen Leben weiter ausführen zu können und sich damit die Selbstständigkeit zu bewahren.

Die Kräftigung der Muskulatur und das Trainieren des Gleichgewichtssinnes können dazu beitragen, Stürze zu verhindern.

Das ganzheitliche Body & Mind Training ist für Senioren leicht durchzuführen. Es können Senioren mit unterschiedlicher Agilität zusammen trainieren und es braucht niemand Angst haben, dass etwas falsch gemacht werden könnte. Jeder macht nur so viel, wie es sein Körper ihm erlaubt und sich gerade zeigt.

Mit viel Sorgfalt werde ich die Senioren begleiten und ihnen dadurch ein Stück mehr Sicherheit und  Lebensqualität ermöglichen.